Keskittyminen etänä oppitunneilla ja kokouksissa
Keskittyminen etänä oppitunneilla tai kokouksissa voi vaatia erityistä huomiota.
Kotiympäristö ei aina riittävästi tue keskittymistä etätapaamisilla, jolloin huomio saattaa hakeutua muihin asioihin. Saatamme ajatella, että kuuntelun ohessa voi helposti tehdä hieman muutakin, kuten vilkaista puhelinta, nettisivuja tai tehdä kotitöitä. Usein nämä asiat vievät huomiotamme liikaa, jolloin keskitymme muuhun kuin mihin alun perin oli tarkoitus.
Etänä keskittymistä voi helpottaa erilaisilla keinoilla. On hyvä käyttää aikaa hetki myös sen pohtimiseen, millaiset tekijät häiritsevät juuri sinun keskittymistäsi etänä. Poimi alta talteen itsellesi sopivat vinkit etätunneille ja etäkokouksiin.
Paranna vireyttä
Kokeile virkistyä lisäämällä kehoon hieman liikettä.
- Anna käsille tekemistä esim. puristele stressipalloa tai piirtele paperille.
- Lisää liikettä istuessa esimerkiksi pyörittelemällä hartioita.
- Nouse hetkeksi ylös tuolista ja jaloittele. Onnistuisiko kuuntelu seisaaltaan?
- Huolehdi kehon tasapainosta, eli riittävästä syömisestä, juomisesta ja unesta.
Valitse sopiva paikka
Valitse kuunteluympäristö, joka auttaa sinua keskittymään.
- Huomioi istumapaikkasi. Sänky tai pehmeä nojatuoli voi olla mukava, mutta myös väsyttää.
- Huomioi valaistus. Isompi valon määrä virkistää, hämärä valaistus rentouttaa ja rauhoittaa.
- Vähennä turhat keskeytykset. Sulje ovi, tai valitse keskittymistä erityisesti tukeva ympäristö.
- Jos kotona keskittyminen on vaikeaa, mieti voitko osallistua jostain muualta. Esimerkiksi:
Vähennä häiriötekijöitä
Ajaudutko helposti muihin puuhiin? Tunnista keskittymistäsi häiritsevät asiat.
- Poista muiden ohjelmien ilmoitukset ja äänimerkit.
- Siirrä puhelin kauemmaksi tai valitse puhelimen keskittymistila päälle.
- Sulje ylimääräiset välilehdet. Selvitä löytyykö koneelle sovellus, jolla voit estää turhat sivustot etätapaamisen ajaksi.
- Tee sopimus itsesi kanssa. Päätä, että etätapaamisten aikana et käytä aikaasi muuhun.
- Siivoa työpiste ennen etätapaamista ja tee kotityöt tapaamisten ulkopuolella.
- Häiritseekö oma videokuvasi luennon tai kokouksen aikana? Sekä Zoomissa että Teamsissä voit piilottaa oman kuvan itseltäsi asetuksista.
Valmistaudu ennakkoon
Keskittymistä voi auttaa, jos tiedämme sisällöstä jo hieman tai aihe kiinnostaa meitä.
- Jos tapaamiselle on ennakkomateriaalia, käy ne edes lyhyesti läpi.
- Kirjoita ylös kysymyksiä, joihin haluat saada vastauksen etätapaamisella.
- Kirjoita muutaman minuutin ajan ylös, mitä tiedät käsiteltävästä aiheesta.
- Pohdi liittyykö käsiteltävä asia sinuun itseesi, kiinnostuksiisi tai johonkin sinulle tärkeään.
Osallistu tapaamisten aikana
Ole aktiivinen osallistuja ja koita saada mahdollisimman paljon irti etätunneista ja etäkokouksista.
- Kommentoi, kun joku kysyy mielipidettä tai pyytää ajatusta.
- Osallistu pienryhmäkeskusteluissa.
- Kysy mieltä askarruttavia tai epäselviä asioita.
- Jos pidät kirjoittamisesta, kokoa yhteiset muistiinpanot tapaamiselta.
Tee muistiinpanoja
Muistiinpanojen tekeminen voi auttaa keskittymään riippumatta siitä, palaatko niihin myöhemmin.
- Kirjoita käsin tai tee sähköiset muistiinpanot.
- Tee ajatus- tai käsitekartta.
- Ihmetteletkö jotain? Kirjoita ajatuksesi ylös tai ne asiat, jotka kiinnittivät huomiosi.
- Ole luova: kokeile piirtää, tee kuvia, tai kehitä itsellesi sopiva muistiinpanotekniikka.
Pidä taukoja etätapaamisten tai luentojen välissä
Jos sinulla on useampi tapaaminen tai luento putkeen, muista pitää välissä tauko. Tauolla irrottaudu hetkeksi pois puhelimelta ja tietokoneelta.
- Lepuuta silmiä ja katso ikkunasta niin kauas kuin voit.
- Käy lyhyesti pihalla jaloittelemassa tai vie roskat.
- Syö jotain kevyttä tai keitä kahvit.
- Tee pieni liikkumisharjoittelu tai taukojumppa.
Anna palautetta
Luennoitsijan tai kokouksen järjestäjän voi olla etänä vaikea havaita, että kuulijat väsyvät.
- Kysy, voisiko tapaamisen aikana pitää taukoja.
- Toivo etätunneille pohdintatehtäviä, harjoituksia tai pienryhmäkeskusteluita.
- Ideoikaa tutussa porukassa yhdessä, miten etätapaamiskäytäntöjä voisi kehittää. Voidaanko asiaa vähentää, jakaa useaan kokoukseen tai lisätä taukoja? Voidaanko kokouksissa tehdä enemmän yhdessä, tai karsia asioita, jotka eivät koske kaikkia?
- Jaa ajatuksesi ja kehittämisehdotuksesi, kun kysytään palautetta etätilaisuuksista opinnoissa ja työelämässä.
Photo by Wouter on Unsplash
Jaa sivu!
