Keskittyminen

Alle on koottu helppoja vinkkejä oman keskittymiskyvyn kohentamiseen. Hankaliin ja pitkittyneisiin keskittymispulmiin kannattaa hakea apua esimerkiksi oppilaitoksesta tai terveydenhuollon kautta.

• Keskittymistä tukeva ympäristö

  • Suunnittele työskentely kotiin, kirjastoon, koululle tms. sen mukaan, missä keskittyminen on sinulle helpointa.
  • Hakeudu muiden seuraan, jos se kannustaa sinua keskittymään haluamaasi asiaan.
  • Muokkaa äänimaailmaa sinun keskittymistäsi tukevaksi esimerkiksi korvatulppien tai musiikin kuuntelun avulla.
  • Varaa käsillesi helppoa tekemistä (piirtely, käsityöt), jos kuuntelemiseen keskittyminen tai aloillaan istuminen on vaikeaa.

• Häiriöt ja houkutukset

  • Huolehdi, että olet kylläinen ja virkeä työskentelyn aikaan.
  • Säädä sovelluksista ja sähköpostista ilmoitukset pois.
  • Jätä puhelin ja muut työn kannalta tarpeettomat laitteet toiseen huoneeseen tehdessäsi vaativaa keskittymistyötä.
  • Hakeudu luokassa tai luentosalissa eturiviin, jotta huomio ei harhaile muiden huoneessa olevien tekemisiin.

• Yksi asia kerrallaan

  • Suunnittele, mitä milloinkin teet.
  • Mieti asioiden tärkeysjärjestystä ja kiireellisyyttä: mihin kannattaa keskittyä juuri nyt?
  • Puhu itsellesi toimintaohjeita ääneen.
  • Älä yritä tehdä jotain muuta päätoiminnan ohessa. Jos tylsistyt helposti, vaihtele hallitusti kahden tehtävän välillä.

• Ajanhallinta

  • Käytä kalenteria ja sen muistutuksia.
  • Aikatauluta välttämättömien menojen lisäksi lepoa ja mukavaa tekemistä.
  • Tauota työskentelyä.
  • Käytä ajastimia ajan rajaamiseen.
  • Älä suunnittele itsellesi liian pitkiä keskittymisen jaksoja. Aloita sopivan ajanjakson etsiminen esimerkiksi 10 minuutin pätkistä.

• Kun keskittyminen tuntuu mahdottomalta…

  • Auttaisiko liike? Nouse seisomaan, hypistele jotain käsissäsi.
  • Pidä tauko. Tee tauon aikana jotain ihan muuta.
  • Pohdi vireyttäsi.
    • Tarvitsetko virkistystä? Kuppi kahvia, taukojumppa tai kylmä suihku?
    • Oletko levoton, tarvitsetko ennemminkin kierrosten laskemista? Toimisiko helppo hengitysharjoitus, tasaava musiikki tai lemmikin paijailu?
  • Älä säti itseäsi. Keskittymisvaikeudet saavat turhauttaa ja suututtaakin ja se on ymmärrettävää. Anna tunteiden tulla, olla ja mennä.
  • Sinä olet paljon muutakin kuin keskittymiskykysi. Mitä sanoisit ystävällesi, joka tuskailee samojen asioiden kanssa kuin sinä juuri nyt?