Alle on koottu helppoja vinkkejä oman keskittymiskyvyn kohentamiseen. Hankaliin ja pitkittyneisiin keskittymispulmiin kannattaa hakea apua esimerkiksi oppilaitoksesta tai terveydenhuollon kautta.
Keskittymistä tukeva ympäristö
- Suunnittele työskentely kotiin, kirjastoon, koululle tms. sen mukaan, missä keskittyminen on sinulle helpointa.
- Hakeudu muiden seuraan, jos se kannustaa sinua keskittymään haluamaasi asiaan.
- Muokkaa äänimaailmaa sinun keskittymistäsi tukevaksi esimerkiksi korvatulppien tai musiikin kuuntelun avulla.
- Varaa käsillesi helppoa tekemistä (piirtely, käsityöt), jos kuuntelemiseen keskittyminen tai aloillaan istuminen on vaikeaa.
Häiriöt ja houkutukset
- Huolehdi, että olet kylläinen ja virkeä työskentelyn aikaan.
- Säädä sovelluksista ja sähköpostista ilmoitukset pois.
- Jätä puhelin ja muut työn kannalta tarpeettomat laitteet toiseen huoneeseen tehdessäsi vaativaa keskittymistyötä.
- Hakeudu luokassa tai luentosalissa eturiviin, jotta huomio ei harhaile muiden huoneessa olevien tekemisiin.
Yksi asia kerrallaan
- Suunnittele, mitä milloinkin teet.
- Mieti asioiden tärkeysjärjestystä ja kiireellisyyttä: mihin kannattaa keskittyä juuri nyt?
- Puhu itsellesi toimintaohjeita ääneen.
- Älä yritä tehdä jotain muuta päätoiminnan ohessa. Jos tylsistyt helposti, vaihtele hallitusti kahden tehtävän välillä.
Ajanhallinta
- Käytä kalenteria ja sen muistutuksia.
- Aikatauluta välttämättömien menojen lisäksi lepoa ja mukavaa tekemistä.
- Tauota työskentelyä.
- Käytä ajastimia ajan rajaamiseen.
- Älä suunnittele itsellesi liian pitkiä keskittymisen jaksoja. Aloita sopivan ajanjakson etsiminen esimerkiksi 10 minuutin pätkistä.
Kun keskittyminen tuntuu mahdottomalta…
- Auttaisiko liike? Nouse seisomaan, hypistele jotain käsissäsi.
- Pidä tauko. Tee tauon aikana jotain ihan muuta.
- Pohdi vireyttäsi.
- Tarvitsetko virkistystä? Kuppi kahvia, taukojumppa tai kylmä suihku?
- Oletko levoton, tarvitsetko ennemminkin kierrosten laskemista? Toimisiko helppo hengitysharjoitus, tasaava musiikki tai lemmikin paijailu?
- Älä säti itseäsi. Keskittymisvaikeudet saavat turhauttaa ja suututtaakin ja se on ymmärrettävää. Anna tunteiden tulla, olla ja mennä.
- Sinä olet paljon muutakin kuin keskittymiskykysi. Mitä sanoisit ystävällesi, joka tuskailee samojen asioiden kanssa kuin sinä juuri nyt?
