Tips för stöd av koncentration
Eliminera störande faktorer
- Begränsa bakgrundsbuller, utnyttja t.ex. hörlurar.
- Lägg telefonen längre bort eller installera en app som hindrar skrollande.
- Skriv ner tankar som stör koncentrationen. Du kan återkomma till dem senare.
Håll pauser
- Dela upp ditt arbete och håll pauser.
- Piggna till på pauserna: stig upp och sträck på benen eller koka kaffe.
Gör upp en plan
- Gör en uppgiftslista och gå tillbaka till den när tankarna irrar.
- Planera en dags- och veckotidtabell.
- Fundera på föhand när du ska sluta jobba och se till att ha tid för vila.
Hitta sätt som fungerar för dig
- Fundera på vad som underlättar eller stör din koncentration.
- Välj en omgivning som hjälper dig att koncentrera dig.
- Arbeta när du är piggast.
- Musik eller en liten rörelse kan underlätta koncentrationen.
Motivera och uppmuntra
- Påminn dig själv om vad du arbetar för.
- Föreställ dig hur det känns när arbetet är klart.
- Man kan inte alltid lyckas! När du tappar koncentrationen, förhåll dig lugnt till det och ta en paus.
www.kuntoutussaatio.fi/asiakkaille/oppimisen-tuki
www.oppimisvaikeus.fi
Kuntoutussäätiö
Stiftelsen för Rehabilitering / Centret för södt av inlärning 2021
