Tarkkaavuuden tukeminen
Vinkkejä keskittymisen tueksi
Poista häiriötekijöitä
- Rajaa taustamelua, hyödynnä esim. kuulokkeita.
- Vie puhelin kauemmas tai asenna selailun estävä sovellus.
- Kirjoita keskittymistä häiritsevät ajatukset ylös. Voit palata niihin myöhemmin.
Tauota
- Jaksota työskentelyäsi ja pidä taukoja.
- Virkisty tauoilla: nouse ylös ja jaloittele tai keitä kahvit.
Tee suunnitelma
- Tee tehtävälista ja palaa siihen, kun ajatus harhailee.
- Suunnittele päivä- ja viikkoaikataulu.
- Mieti etukäteen, milloin lopetat työskentelyn ja varaa aikaa levolle.
Löydä sinulle toimivat tavat
- Pohdi, mikä auttaa tai häiritsee keskittymistäsi.
- Valitse keskittymistä helpottava ympäristö.
- Työskentele, kun olet virkeimmilläsi.
- Musiikki tai pieni liike voi auttaa keskittymään.
Motivoi ja kannusta
- Muistuta itseäsi, mitä varten työskentelet.
- Kuvittele, miltä tuntuu, kun työ on valmis.
- Aina ei onnistu! Kun keskittyminen herpaantuu, suhtaudu siihen tyynesti ja pidä tauko.
www.kuntoutussaatio.fi/asiakkaille/oppimisen-tuki
www.oppimisvaikeus.fi/
Kuntoutussäätiö/ Oppimisen tuen keskus 2021
